Tensiunea arterială peste valorile normale poate genera riscuri pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Chiar dacă nu simți simptome la început, organismul are nevoie de ajutor pentru a menține valorile optime. Medicul stabilește de obicei diagnosticul de hipertensiune dacă apar cifre de peste 140/90 mmHg în mod repetat. Mulți oameni caută metode naturale de a-și controla tensiunea, iar modificările stilului de viață rămân printre cele mai eficiente soluții. Folosește sfaturile de mai jos pentru a-ți îmbunătăți starea generală și pentru a preveni complicațiile cardiovasculare, însă nu uita că acest articol are scop informativ. Consultă mereu medicul pentru recomandări specifice nevoii tale.
Adoptă alimentația echilibrată, de tip DASH
Ce pui pe farfurie zilnic influențează direct valorile tensiunii arteriale. Regimul DASH, recunoscut de specialiști, presupune să introduci în meniul tău zilnic:
- multe fructe proaspete (cum ar fi banane sau portocale);
- legume bogate în potasiu și fibre (ex: spanac, broccoli, morcovi);
- cereale integrale (fulgi de ovăz, pâine integrală, orez brun);
- lactate degresate;
- pește gras, somon sau sardine de 2-3 ori pe săptămână.[1][2]
Aceste alimente furnizează substanțe benefice pentru reglarea tensiunii, cum ar fi magneziul și calciul, deci așa poți scădea tensiunea arterială.
Redu consumul de sare până la cel mult 5 grame pe zi. Evită produsele procesate, precum mezelurile, supele concentrate la plic sau chipsurile. Alege să dai gust preparatelor folosind condimente naturale: busuioc, oregano, cimbru sau piper.[1][2]
Limitează alcoolul la maximum un pahar mic pe zi. În cazuri speciale, medicul poate recomanda chiar evitarea completă a alcoolului.[1][2]
Fă mișcare zilnică adaptată posibilităților tale
Activitatea fizică moderată, desfășurată în mod regulat, ajută corpul să reducă valorile tensionale și să prevină depunerea grăsimii pe artere. Specialiștii recomandă circa 30 de minute de mers rapid, ciclism, înot sau dans, aproape în fiecare zi.[1][2]
De exemplu, poți merge pe jos până la serviciu sau la piață în loc să alegi mașina. Persoanele care stau la birou pot face mici pauze pentru exerciții simple: întinderi, genuflexiuni sau urcatul scărilor. Introdu în rutina săptămânală și activități care contribuie la relaxarea psihică și fizică, cum ar fi yoga sau meditația ghidată.
Exercițiile, susținute constant, pot reduce valorile tensionale cu până la 4-9 mmHg la unii adulți. Dacă ai limitări de mișcare, cere sfatul medicului pentru un program potrivit nevoilor tale.[1][2]
Gestionează stresul și prioritizează somnul de calitate
Stresul cotidian determină eliberarea hormonilor – inclusiv cortizol, care influențează creșterea tensiunii. Folosește tehnici de relaxare care se potrivesc stilului tău de viață:
- respiră profund, urmărind să relaxezi umerii;
- practică meditație, fie ghidată, fie în liniște, pentru 5-10 minute pe zi;
- ocupă-te cu hobby-uri (citit, pictat, lucru manual, grădinărit).[1][2]
Reduce expunerea la stimuli nepotriviți seara: ține telefoanele departe de pat și lasă televizorul închis înainte de culcare.
Asigură-ți 7-8 ore de somn pe noapte. Un somn de calitate susține inima și scade pe termen lung valorile tensionale. Obiceiurile utile sunt: respectarea unui program constant de somn și evitarea cofeinei înainte de ora de culcare.[1][2]
Renunță la fumat și limitează alcoolul
Fumatul accelerează îmbătrânirea vaselor de sânge și crește tensiunea imediat. Persoanele care renunță la fumat observă adesea o îmbunătățire a stării generale și a respirației. Dacă simți că nu poți renunța singur, cere sprijin unui specialist sau unui grup de suport. Schimbările se scriu pas cu pas: stabilește obiective mici (de exemplu, redu o țigară pe zi, apoi mărește intervalul dintre țigări).[1][2]
Alcoolul, consumat excesiv, favorizează creșterea tensiunii și poate afecta ficatul și alte organe. Persoanele cu afecțiuni deja existente (boală hepatică sau cardiovasculară) trebuie să respecte cu strictețe recomandările medicului referitoare la alcool.[1][2]
Apelează la suplimente naturale cu atenție
Unele plante și suplimente, integrate corect, pot completa măsurile luate pentru reducerea tensiunii. Usturoiul, de exemplu, are efect vasodilatator ușor și se poate consuma în stare crudă sau sub formă de supliment. Totuși, discută cu medicul dacă iei deja alte medicamente, deoarece pot apărea interacțiuni.[3]
Informează-te corect și evită automedicația. Suplimentele nu înlocuiesc tratamentul prescris sau consultul medical. Pot apărea efecte adverse sau riscuri, în special în cazul unor afecțiuni cronice sau dacă se administrează incorect.
Adoptarea unui stil de viață sănătos este esențială pentru prevenirea și controlul hipertensiunii arteriale fără medicamente. Schimbările nu trebuie făcute toate deodată – începe cu pași mici, dar consecvenți. În cazul în care tensiunea rămâne ridicată în ciuda acestor eforturi, este esențial să consulți un medic.
Disclaimer: Acest articol are caracter informativ. Nu înlocuiește consultul medical de specialitate, diagnosticul sau tratamentul individualizat. Pentru orice modificare de tratament, simptome noi sau informații suplimentare, discută cu medicul sau farmacistul.
Surse:
- „10 Medicine-Free Ways to Control High Blood Pressure”, Mayo Clinic, 2024, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974. Accesat la 28 iulie 2025.
- „High Blood Pressure – Treatment”, National Heart, Lung, and Blood Institute, 30 Apr. 2024, www.nhlbi.nih.gov/health/high-blood-pressure/treatment. Accesat la 28 iulie 2025.
- Raman, Ryan. „10 Spices and Herbs That May Help Lower High Blood Pressure”, Healthline, 18 Nov. 2020, www.healthline.com/nutrition/herbs-to-lower-blood-pressure. Accesat la 28 iulie 2025.
